約63分ジョグ

自転車通勤 マッサージ（韋駄天）

通勤jog 行き54分帰り 35分（会社〜なるしま） 45分38秒（なるしま〜自宅）

完全休養

8kmB-up26'48" ラスト1k 2'47" ラスト1周 59"

完全休養

2000m*1 6'02真っ暗の城北公園グランドで怖かった。

約50分ジョグ（自宅〜千駄ヶ谷駅）

約2時間30分ジョグ

於：織田フィールド 40分jog 1000m*3+200m*3 3'06-3'01-2'56 29-27"8-28"6 1000mは正直疲れてやめた。200mはちょっとしたコツをつかめた。

午前：2時間20分ジョグ 午後：25キロほど自転車 60分以上たつと出ていた、右膝周辺部の違和感が出なくなった。単なる練習不足か？ 左腰の下部（お尻の上部）あたりに2時間前後のあたりで鈍痛が来た 相変わらず筋肉が緊張している。特に内転筋と股関節

朝：16km74分 夜：24km強のRun1時間42分コースは以下。 久しぶりに2部練&練習での走行距離が40kmを超えました。

12000mB-up 3'22-(ry -3'13-12-10-2'56 Total 39'04 本当に楽でした。力が戻ってきたみたい。まぁでもラスト5キロで3分10秒を切ってラスト3kは3分を切らないとお話にはならんのですが、練習を始めて2ヶ月という期間を考えると上々。

よく試合で過去の記録やマラソン何度目かといった事項を書かなくてはならないため、昔の記録を整理してみた。下記は2002年からの実業団時代のもの。2002/12/23 加古川ハーフマラソン 1時間03分49秒 第4位2003/05/24 早大記録会5000m 14分08秒2003/05/31 日体…

第？位 2時間39分59秒（正式はいずれ・・・） 16'50-33'14(16:24)-49'44(16:30)-1:06'45(16'59)-1:24'40(17'55)-1:47'31(22'51)-2:09'38(22'07)-2:31'21(21'43)-2:39'59(8'38) 東京マラソンの参加標準記録2時間27分以内を目標に走り出したレースでしたが、5k…

2000m×3(R=3') 3'00-5'593'04-6'043'01-6'01 レストが短いため、余裕無し。ラストがいっぱいいっぱいでこのタイム。正直、こういう練習のやり方はやめた方がよいと思った。練習後のダメージがでかすぎる。

14k走 3'25-6'51-10'12-13'34-16'5720'18-23'39-27'03-30'21-33'4437'01-40'16-43'23-46'23 あがりが3'00だから、まぁまぁ。

300m*20(R=300W) 46"2-45"4-45"6-45"3-45"345"2-44"8-44"8-43"8-46"044"8-44"1-44"7-44"5-44"844"4-44"6-44"3-46"5-44"6 予想より平均1秒半程速かった。1本目以外の46秒台の2本は、その前にちょっと行き過ぎて休んだもの。次回やる機会があれば、1本目から45…

20k走

4000+(7')2000(3')1000 3'07-6'14-9'21-12'343'02-5'592'52 当初は5+2+1をやろうとしたが、5の3k以降で固まったので自粛。まだ押していけない。ラストも全然伸びない。

1000m×3(R=7') 2'522'522'44 余裕度、タイムともに満足のいく走り。こんな練習が毎日できれば、必ず強くなれると確信している。課題はラスト200m。（今日はイーブンでいったので31秒かかった）

最近この手の更新を全然していないことに気がついた。 400m*10(200mJOG) 69"2-69"8-69"3-67"5-68"8-68"3-69"4-67"3-68"2-63"4 昨日の練習でハムストリングが死にそうなくらい辛かったけど、そこまで速くなかったので無事にこなすことができた。集団のペース…

高尾山トレイルランニング高尾山口駅〜1号路を通って高尾山山頂まで 山頂から高尾山口駅まではびわ滝コースを下る。 約55分初めての高尾山トレイルランニング。あまりの登りにビックリしたが、女の子と一緒にマイペースジョギングをしていたためにそこまでの…

於:鶴見川河川敷 気温 天気:晴れ w-up(15分) 1000m×1 1'43-2'41 c-down(15分)最初は楽。500m過ぎてからペースアップしたが、急なスピードアップができない。 特にピッチがあがらないのが問題。 原因は股関節かな。 まだまだ、全然勝負の世界には足を踏み入れ…

韋駄天治療室にてマッサージ。 走るのはお休み。日本選手権を見に行った。 予想通り松宮が１着。 大野、三津谷が続くのも今年のトラックの結果通り。 だたタイム差以上に松宮とその他選手の力の差を感じる。 これでも世界選手権で通用しないのか、と思うと日…

於:織田フィールド 気温:2?℃ 風:やや強800m×2(10min)65-2'10 63-2'07久々にトラックで走る。 1本目から既にMAXだった。 2本目は刺激が入ったせいか、入りが予定より少し速かったが、感覚は悪くなかったのでそのままのペースで走った。ラスト300mでスパートし…

関東インカレ観戦により、練習はお休み。 そろそろ朝練をはじめようかと思う。毎日60分でもjogしていれば違うだろう。

ロードで板橋本町〜日吉往復。 以前より巡航速度が3〜5km余り遅い。体力が落ちているのと、タイヤチューブを変えた影響か？ 午後6時以降の環七は、車両混雑が酷く、まともに走れない。この時間ならどうにかして四ッ谷に出て、春日通りを回って帰るのが一番良…

自転車：板橋本町〜会社〜等々力競技場〜会社〜板橋本町約70k弱。体力の衰えを感じる。会社に戻って作業をし、自転車で帰宅。帰宅は20時半。

於：等々力競技場 風：なし 気温：14℃学生と一緒に4周(1600m) 71"-2'25"-3'35"-4'48"実に9日ぶりに走ったので、ものすごくキツかった。フォーム云々とか言ってられる余裕無し。股関節に少し痛みが出そうだったが、今のところは大丈夫。 今日の練習は、ほぼ全…